ヨガ好きの毎日のブログ！

 
家ヨガでダイエットを成功させる5つのポイントの５つめです。


最後は「ヨガ友を見つける」です。

家ヨガは自分のペースで行うことが出来る反面、三日坊主になったりしまいがちです。

ですが、飽きることなく、楽しくヨガを続けるために「ヨガ友」を見つけることをお勧めします。


自分のヨガ日記をつけたブログを開設したり、Twitterに投稿してみたりして、ヨガに興味がある人を見つけて、一緒に盛り上がってみるのもいいかもしれません。

 

家ヨガでダイエットを成功させる5つのポイントの４つめです。

４つめはインターネットを味方につけて、無料でヨガをスタートすることです。


家ヨガをすることに決めても、心配なのが本やDVDを買っても続くかどうか・・・。

そんな方にオススメなのが、インターネットの動画やブログなどでヨガの基礎知識やレッスン動画を見ることです。

内容が充実した無料の動画ブログもありますので、まずはチェックしてみましょう(*^_^*)

YOKOのヨガポーズ動画ブログ

こちらのYOKOさんのブログ、とっても参考になるのでオススメです。


また、わからないことがあれば、すぐに検索してみることもおすすめです。

また、あまりに自己流になっていないか心配な方は、カルチャースクールなどで先生とレッスンをしてみてもいいかと思います。

直接教えてもらえることで、得られることはたくさんあると思いますので(*^_^*)

先生に教えてもらいつつ、家ではネットの動画でその理解を深め、より家ヨガを楽しむことが出来るでしょう(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

家ヨガでダイエットを成功させる5つのポイントのひとつ。


ポーズの正確さにとらわれすぎないこと。
ヨガといえば、難しいポーズをする、という考えはなくしましょう。


ヨガの本質は、ポーズではなくてその独特の呼吸法にあります。
つねに呼吸に意識をむけ、深く息を吸い、深く息を吐く。

この呼吸とからだのポーズをあわせることが、ヨガの真髄なのです(*^_^*)


動画や、本などを見て、一度ポーズを頭に入れたら、あとは形を気にしずぎずにのびのびと行いましょう。


唯一気にする点は、呼吸を止めないことです。


ヨガで多用される呼吸法には腹式呼吸があります。
その方法はこちら。


1.お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。

2.息が鼻と喉を通り、体の中心を上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行います。


呼吸を止めることなく、のびのびと自由にヨガを楽しみましょう(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

　 

 
家ヨガでダイエットを成功させる２つめのポイント。


ウォーミングアップを必ず行うことです。


ヨガを行う前には、必ず準備運動（ウォーミングアップ）をしましょう。

目的はもちろん、からだをほぐして体温を上げること。

十分なウォーミングアップがヨガの効果アップにもつながり、もちろんダイエット効果もアップします(*^_^*)


そのウォーミングアップは、足や手などの心臓の遠い部分から行い、徐々に首、ひざ、腰をいうように行います。


特に、ご年配の方が急に運動をすると危ないので、ストレッチや柔軟でからだをほぐしてから、本格的にヨガを行いましょう。


ウォーミングアップでからだが温まり、酸素の利用効率が良くなります。
有酸素運動はダイエットに効果的なので、酸素の利用効率が良くなるということは、いいことですね(∩´∀｀)∩


また、ほかにも神経系の機能が高まり、関節が柔軟になりますので、ヨガの動作がスムーズに行うことが出来る、といった点もあります。


ヨガを行う際の注意点として、食後のヨガは避けましょう。

ヨガは血行を良くするので、胃腸の血行が高まる食後に行うと、気分が悪くなる原因になる可能性もあるので、満腹時のヨガは避けましょう。


ヨガを行うのは朝食前や就寝前のような満腹時がおすすめです(*^_^*)

ポイント１（リラックスできる環境を整える）


家ヨガを行うときにいちばん大切なことは、身心ともにリラックスできる環境を作ることです。


服装はヨガパンツなどではなくても、ジャージや短パンでも動きやすいものであればいいです。


ただ、床や畳の上などの固い場所でヨガを行う場合は、必ずヨガマットなどの敷物を用意しましょう。


もし、ヨガマットがないというのであれば、バスタオルを何枚か重ねたり、毛布などで代用してもいいです。

ですが、やはりすべったり、ずれたりするので、ヨガマットがベストです。


あとは、心が落ち着く好きな音楽をかけたり、アロマなどをたきながらヨガを行うことで、リラクゼーション効果もアップします(*^_^*)

家ヨガとは、自宅でヨガを楽しむスタイルをいうそうです。


リラックスやダイエット、疲労回復など、ヨガの目的やスタイルは人それぞれ。


私は、ダイエットと運転不足の解消が目的でした(￣ー￣)


家ヨガの魅力は、時間を気にせず、人目を気にせず、マイペースで楽しめること、らしいです。


ですが、自分ひとりでヨガをするには、それなりに呼吸法やポーズなどを知っていないと出来ないので、初心者向きではないかもしれません(#+_+)


自分のペースでヨガができれば、いちばん良いのですけどね〜

ヨガのいいところは、いつでも好きな時間にできるところ。

もちろん、ちゃんとしたポーズや姿勢については、ヨガ教室に通って先生に習いますが、自主トレというか、自分なりにやってみようと思い立ったら、すぐにできるところが良いと思います。

場所もヨガマット１枚ぶんのスペースがあればバッチリ(￣ー￣)


静かな音楽をかけて、心を落ち着かせながら無理をせずに行う、ゆったりとしたヨガが好きです。

最初は、まったくヨガに興味ありませんでした(@_@)


ヨガをするようになったきっかけは、友人に誘われて、カルチャーセンターのヨガ教室に通うことになったこと。


つきそい気分でいき、ハマってしまいました(｀∇´ゞ


友人はそのヨガ教室、サボり気味でした。

ですが、私は週に一回のカルチャーセンターでのヨガだけでは足りず、近くの公民館で開催されているヨガ教室と、遠くの公民館で開催されているヨガ教室をそれぞれ、週に一回ずつ行くことにしました(￣∀￣)


トータル週に三回(*^□^*)


もちろん、毎回参加は出来ないのですが。


三人の先生に習って思ったのは、それぞれスタイルがあるんだなあってこと。


まだヨガ自体も詳しくないので（ハタヨガとか、よくわかりません(汗)、その勉強もかねてのブログにしたいです。


ヨガ、さいこー(*^_^*)

 はじめまして。

ヨガ歴約2年の「よがちゃん」です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

腰の痛みを和らげるために、いろいろ探してたどり着いたのがヨガでした。

完璧に治ったわけではありませんが、腰痛は改善されてきていると思います。

それに、腰痛だけではなく、肌の艶が良くなった（気がする？）し、ヨガってすごい！！と思ったのがヨガにハマるきっかけでした。

ヨガについての色々なことを書いていきたいです。
また、ヨガ好きな方と交流できたら嬉しいです。

よろしくお願いします(*^_^*)